如果你意识到自己的行为伤害了女儿的心，首先要做的是真诚地道歉并承认自己的过失。以下是一些建议来帮助你摆脱困境和重建与女儿的关系：
1.真诚道歉：坦诚地向女儿表达你对自己行为的后悔之情，并承认你的错误。确保你的道歉是真心诚意的，而不只是口头上的道歉。
2.倾听和理解：给女儿机会表达她的感受和想法，倾听她的内心世界，并试着去理解她的痛苦和伤害。
3.尽可能修复错误：如果有可能，尝试找到解决问题的方法，以便减轻或修复你的错误给女儿带来的伤害。这可能包括提供补偿、改变行为或寻求专业帮助。
4.重建信任：建立信任需要时间和一致的努力。确保你的行动与你的道歉保持一致，并持续表现出对女儿的关心和支持。
5.通过积极行动弥补：通过积极参与女儿的生活，对她表达关心和关注。这可以包括共同参与活动、与她建立更紧密的情感联系以及提供支持和鼓励。
6.学习和成长：承认并接受自己的错误，并从中吸取教训。努力成为一个更好的父亲，通过学习和个人成长，不断改善与女儿的关系。
最重要的是要理解，修复关系需要时间和努力。跟女儿保持良好的沟通，并持续努力改进自己，有助于你摆脱困境并恢复与女儿的关系。
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